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ダイエットをするのは簡単!ガチなやつで挑戦しました。。酵素を使わないプチ断食 [酵素ドリンクで断食]

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最近、D●Cのプロテインダイエット・・・ってよく紹介さ
れていますが、意外とお金かかりますよね?1週間分で7000
円くらいかかってしまいます。。



実は以前プロテインダイエットと称して、いわゆるアスリート
とかが飲んでそうなプロテインで食事を置き換えてやってま
したwドン●ホーテで売っていたプロテインが1kgで4000円
くらいだったから結構お安く済んだんですよね。



で、この「ガチプロテインダイエット」なんですが、どうやってやったかというと、



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Facebookで見かけるある広告はどうなの?痩せるメカニズムとは? [ダイエットトピックス]

1.飲んで痩せないサプリメント?


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こういうの最近、Facebookの広告で見かけます。

いわゆる、『飲むと痩せます!』的なサプリメントの
広告です。

冷静な方は、「誇張しすぎてる」って信じないので
しょうが、アラフォーあたりの痩せたくてもどうにもこう
にも痩せない人なんかは、とりあえずポチッとリンクを
押してしまうのでは?

そもそも、このサプリを飲んだだけでは、理想的な肉体美
は得られないどころか、痩せないです。

あくまでも、ビルドマッスルは、筋力アップをサポートするサプリなので、筋力トレーニングは必須です。

HMBはBCAAのひとつであるロイシンを代謝した際
にできる物質だそうで、プロテインを分解したアミノ
酸をさらに分解したものになります。

なので、実際にHMBを1500mgプロテインでとると
なると、1gのHMBを作るのに20gのロイシンが必要と
なりますから、相当量のプロテインが必要になってきます。

1日に毎食1gずつHMBを摂取すると効率よく取れるよう
ですね。

筋トレをした後はすぐ飲むのが望ましく、プロテインとかと
いっしょにとるのがいい。そういう意味では、BCAAも含
まれてるビルドマッスルは、まとめて摂取できるので、
便利なサプリメントと呼べると思います。

2.このサプリメントを飲むのに向いている人は?


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HMBという物質を扱ったサプリメントはアメリカでは
すでに一般的のようなのですが、実際に飲むのに適した
人がいるそうです。

なんと、筋トレ初心者だそうです。
筋肉に対する刺激(負荷だったり、回数だったり、
動きだったり)を行った際にいわゆる筋肉痛のような、
筋肉の損傷が起こるのですが、これらの損傷を和らげる
効果があるようです。

HMBは、たんぱく質をたくさん筋肉に送り込む能力があるようですね。

そのため、筋肉の分解が起こりにくく回復が早いため、
効率よく筋肉が付くことになります。

一方で、すでに筋トレ上級者となっていると、筋トレによる大きな
変化がないため、HMBを飲んだとしても大きな変化を見いだせないようです。

なので、こんな感じの人が、集中的に筋トレ(運動)を
するのに向いてます。
・短期間で痩せる必要があり、筋トレをする予定の人
・ジムに通っても数カ月しか続かない人





3.では、どんなトレーニングが必要なの?


なるべく、ジムとかで体を鍛えるがベストだと思いますが、
実はそこまで頑張る必要も無いように思います。
まず、筋肉をあまり動かす機会がない人たち・・・つまり運動
不足の人たちは、「軽い運動」でも負荷をあたえているわけです。

なので、まずは家の中で
・腕立て伏せ
・スクワット
・腹筋

を10回程度~余裕があれば可能な限りもっとやって
みてはどうでしょう?

HMBを上手に摂った場合に2週間程度で筋肉まわり
に変化が出てくるようです。

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食事制限が難しい!と思う方にぜひやってもらいたい2つのこと。 [短期で痩せる]

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食事制限って、ダイエットの基本でありながら、
なかなか継続することが難しかったりします。

やっぱり、甘いものって美味しいし、体が喜びを
感じるため、抑えられるわけがないのです。

ただし、1日の内の1食だけでも食事の量を抑える
ことができれば、ずいぶんダイエットの助けに
なりますよね?

年中実施すると大変かもしれないので、まずは3か
月の間だけならがんばれそうな食事の量を抑える
方法を2つ教えたいと思います。

1.食事前の入浴


食事の前は、胃に血液が集中し始めます。
それは、胃に取り込まれる食べ物を消化するために、
体が準備を始めるのです。

体が空腹感を感じ始めるのは、こうした食事の準備に
よるものと言われています。

そのため、入浴を食事の前に行いって血行をよくし
血液の集中を和らげることで空腹感を抑えることができます。

だからと言って、毎食前にお風呂に入るのは大変ですが、
例えば、仕事から帰ったら直ぐに入浴するのはオススメです。

メイク落としたり準備が少し大変かもしれませんが、
空腹感を抑える効果は高いです。

2.ぬる〜い炭酸水を飲む


炭酸水は相反する2つの効果があります。
・胃腸の動きを良くして食欲増進
・胃が膨らんで、一時的に食欲が収まる

この2つの効果はそれぞれ、炭酸水の状態によっても
たらします。
冷たくひえた炭酸水は、胃腸の動きを活発にしますが、
ぬるい炭酸水は食欲を抑えます。

炭酸水の違いでどれくらいの差が出るのか、テレビ番組
で検証していましたが、回転寿司のお皿の量で比べると
冷たい炭酸水を飲んだ場合は10枚を超えて食事をした
のに対し、ぬるい炭酸水を飲んだ場合は、その半分くら
いでした。

体が活発に動けるようになると、食欲も増しますので、
試してみてはいかがでしょうか。


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