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酵素サプリは必ず食前に飲もう [ダイエットトピックス]

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ネットや動画などで、酵素サプリの紹介が行われています。

酵素サプリは、モデルさんが短期間でしっかり痩せると広ま
っているサプリメントです。





こういったものです。

酵素サプリメントの特徴ですが、




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ダイエットの大事な要素:2種類の痩せる食べ方とは [ダイエットトピックス]




どんな食べ方が痩せるでしょう?!食べ方で痩せるんです。

ダイエットをしているときは、必ず食事には気を
使いますが、食べ方で痩せる・太る・・・ってそんな
ことを意識する方はなかなか少ないんです。

ダイエットに効果がある食べ方というのは、

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楽な腸もみの仕方。一人でなかなか難しいと感じる方向け [ダイエットトピックス]

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腸活に大事な3つのこと


ダイエットにおいて、というか、健康的な体を維持するには、
腸の環境を整えることが肝心です。

腸の環境が良くなる生活をしていると、太りにくい体質に変わります。

では、腸内環境を良くする腸活に必要なものは、3つあります。

・食事の改善
・腸の洗浄
・腸の運動
です。

ここでは、腸のマッサージについて紹介したいと思います。

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カロリー計算だけだと非常に危険!綺麗に痩せる考え方とは? [ダイエットトピックス]

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1.今までのカロリーダイエットの考え方


消費されるカロリーに対して食事等で取り込ま
れるカロリーを計算するという考え方は非常に
シンプルなので多くの人がお弁当などのに表示
されるカロリーを常に気にしてダイエットに
励んでいました。

参考までに、3大栄養素(脂肪、たんぱく質、
炭水化物)の1g当たりのカロリーは次の通り
です。
脂肪:9Cal
たんぱく質:4Cal
炭水化物:4Cal

そのため、
脂肪もたんぱく質も多く含む肉や魚を食べる
ということは太る。

というのが今までの考え方でした。

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コーヒーを飲んで効率よく痩せる!コーヒーダイエットの実践 [ダイエットトピックス]

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私の知り合いは、学生の頃、コーヒーを飲んだ後にクラブ
で夜通しはしゃいでいたところ、痩せることに成功した1人です。

もちろん、夜更かしして夜な夜なクラブ通いをお勧
めするわけではなく、運動前にコーヒーを飲む事をお
勧めしたいのです。
たくさん飲む必要はなく、一杯のコーヒーを飲むだけ。

コーヒーは、無糖のブラックコーヒーなら缶コーヒーで
もOKです。

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痩せる食べ方の基本 [ダイエットトピックス]




ダイエットというと、運動や、食事制限を思い
浮かべる方がきっと多いと思いますが、
実は「食べ方」でも痩せる方法があるんです。

やり方は実に簡単で、体に必要な栄養
をまんべんなく食べ、それらをじっくりよく
噛んで食べることです。

噛む回数は一口につき30回以上です。

体に必要な栄養は、糖質と脂質を控えめに、
たんぱく質は十分に、摂ることですね。

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男性のダイエット・・・実は女性より困難? [ダイエットトピックス]

ディープチェンジHMB

中年男性はダイエットが難しい!?


一般的な印象として、みなさんそう思われることでしょう。

人は男女関係なく年齢を重ねていくと、代謝が下がります。
30過ぎたら太った!と思われた方は、恐らく40代、50代
となればなるほど痩せにくさを実感すると思います。

一般的な40代、50代の男性像ですが、責任の重い仕事を
任されバリバリ?こなし、また、部下や同僚などの付き
合いで外食(飲みの席)の機会も多くなります。

こうした会では、日頃のストレスの発散と言わんばかり
に、たくさん食べ、たくさん飲むこともあるでしょう。

最近では一般的な単語となって来たメタボ、日本で診断
を受けた男性が増加傾向にあり、健康への影響が心配さ
れているそうです。

実は男性の方が太りやすい?


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簡単に痩せられる?男性におすすめのダイエット方法とは [ダイエットトピックス]

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どんなダイエット方法が男性似向いているか考えたこと
ありますか?
男性は、女性と比べて
・筋肉が多い
・脂肪が体につきにくい

そんなことから、たくさん食べても太らない、本来ダイ
エットとは無縁なイメージがありますよね。

とはいいながらも、実際は、健康診断で食事の注意を受
ける方が多いのではないでしょうか。
これは、年齢による基礎代謝の低下などがあげられます。

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Facebookで見かけるある広告はどうなの?痩せるメカニズムとは? [ダイエットトピックス]

1.飲んで痩せないサプリメント?


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こういうの最近、Facebookの広告で見かけます。

いわゆる、『飲むと痩せます!』的なサプリメントの
広告です。

冷静な方は、「誇張しすぎてる」って信じないので
しょうが、アラフォーあたりの痩せたくてもどうにもこう
にも痩せない人なんかは、とりあえずポチッとリンクを
押してしまうのでは?

そもそも、このサプリを飲んだだけでは、理想的な肉体美
は得られないどころか、痩せないです。

あくまでも、ビルドマッスルは、筋力アップをサポートするサプリなので、筋力トレーニングは必須です。

HMBはBCAAのひとつであるロイシンを代謝した際
にできる物質だそうで、プロテインを分解したアミノ
酸をさらに分解したものになります。

なので、実際にHMBを1500mgプロテインでとると
なると、1gのHMBを作るのに20gのロイシンが必要と
なりますから、相当量のプロテインが必要になってきます。

1日に毎食1gずつHMBを摂取すると効率よく取れるよう
ですね。

筋トレをした後はすぐ飲むのが望ましく、プロテインとかと
いっしょにとるのがいい。そういう意味では、BCAAも含
まれてるビルドマッスルは、まとめて摂取できるので、
便利なサプリメントと呼べると思います。

2.このサプリメントを飲むのに向いている人は?


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HMBという物質を扱ったサプリメントはアメリカでは
すでに一般的のようなのですが、実際に飲むのに適した
人がいるそうです。

なんと、筋トレ初心者だそうです。
筋肉に対する刺激(負荷だったり、回数だったり、
動きだったり)を行った際にいわゆる筋肉痛のような、
筋肉の損傷が起こるのですが、これらの損傷を和らげる
効果があるようです。

HMBは、たんぱく質をたくさん筋肉に送り込む能力があるようですね。

そのため、筋肉の分解が起こりにくく回復が早いため、
効率よく筋肉が付くことになります。

一方で、すでに筋トレ上級者となっていると、筋トレによる大きな
変化がないため、HMBを飲んだとしても大きな変化を見いだせないようです。

なので、こんな感じの人が、集中的に筋トレ(運動)を
するのに向いてます。
・短期間で痩せる必要があり、筋トレをする予定の人
・ジムに通っても数カ月しか続かない人





3.では、どんなトレーニングが必要なの?


なるべく、ジムとかで体を鍛えるがベストだと思いますが、
実はそこまで頑張る必要も無いように思います。
まず、筋肉をあまり動かす機会がない人たち・・・つまり運動
不足の人たちは、「軽い運動」でも負荷をあたえているわけです。

なので、まずは家の中で
・腕立て伏せ
・スクワット
・腹筋

を10回程度~余裕があれば可能な限りもっとやって
みてはどうでしょう?

HMBを上手に摂った場合に2週間程度で筋肉まわり
に変化が出てくるようです。

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え?実は太らない?!外食でも痩せる食べ方 [ダイエットトピックス]

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外食続きだと太るといのは、ほぼ定説のようになってい
ますが、別に外食だけでも太らないように生活は可能
です。

そもそも、太るというのは、外食だからではなく食べ過
ぎているから。
外食は結果として、味が濃くたくさん食べてしまう、
または、居酒屋等でお酒を必ず飲むなど、どうしても
カロリー過多になってしまうから。
お酒を飲めば血糖値が上がり、食べたものの血中への
吸収がよくなります。

毎日のように、ハンバーグ定食を食べ続けると摂取カロ
リーから確かに太る可能性は十分ありますが、ハンバー
グも一部たんぱく質でできているので、筋肉の維持に使
われることを考えると、そのまま体の脂肪になるとは考
えにくいのです。

とはいえ、昼は牛丼、夜はハンバーグやビールを繰り返
していたら太りますが、
1日平均的な男性なら2000キロカロリー
女性なら1800キロカロリー

を目安に食べていれば、一般的には太らないはずです。
※運藤不足や、過去に筋肉量を減らすようなダイエット
など、代謝を下げなければの話ですが。

また、どうしてもたくさん食べたい時や、揚げ物を食べ
るときは、サラダを先に食べるようにしましょう。

サラダを食べることで、血糖値を抑えることができます
し、繊維質を先に胃腸に入れておくことで、脂分を繊維
質が取り込んでくれます。

また、食べ過ぎた翌日は、例えば味気ないものになって
しまうかもしれませんが、
・枝豆
・サラダ
・サラダチキン
だけにするとか、おにぎりだけにするとか、コンビニの
食事でも、十分太ることを回避することができます。

よく、ダイエット番組などでは、サラダとサラダチキン
をお勧めしますが、これだけだと脂肪燃焼をうながす成分
が足りません。
そのため、私は枝豆も一緒に食べることをお勧めします。

後は、置き換えダイエットで上手にシェイプコントロー
ルしてください。

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