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痩せる食べ方の基本 [ダイエットトピックス]




ダイエットというと、運動や、食事制限を思い
浮かべる方がきっと多いと思いますが、
実は「食べ方」でも痩せる方法があるんです。

やり方は実に簡単で、体に必要な栄養
をまんべんなく食べ、それらをじっくりよく
噛んで食べることです。

噛む回数は一口につき30回以上です。

体に必要な栄養は、糖質と脂質を控えめに、
たんぱく質は十分に、摂ることですね。

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男性のダイエット・・・実は女性より困難? [ダイエットトピックス]

ディープチェンジHMB

中年男性はダイエットが難しい!?


一般的な印象として、みなさんそう思われることでしょう。

人は男女関係なく年齢を重ねていくと、代謝が下がります。
30過ぎたら太った!と思われた方は、恐らく40代、50代
となればなるほど痩せにくさを実感すると思います。

一般的な40代、50代の男性像ですが、責任の重い仕事を
任されバリバリ?こなし、また、部下や同僚などの付き
合いで外食(飲みの席)の機会も多くなります。

こうした会では、日頃のストレスの発散と言わんばかり
に、たくさん食べ、たくさん飲むこともあるでしょう。

最近では一般的な単語となって来たメタボ、日本で診断
を受けた男性が増加傾向にあり、健康への影響が心配さ
れているそうです。

実は男性の方が太りやすい?


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簡単に痩せられる?男性におすすめのダイエット方法とは [ダイエットトピックス]

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どんなダイエット方法が男性似向いているか考えたこと
ありますか?
男性は、女性と比べて
・筋肉が多い
・脂肪が体につきにくい

そんなことから、たくさん食べても太らない、本来ダイ
エットとは無縁なイメージがありますよね。

とはいいながらも、実際は、健康診断で食事の注意を受
ける方が多いのではないでしょうか。
これは、年齢による基礎代謝の低下などがあげられます。

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え?実は太らない?!外食でも痩せる食べ方 [ダイエットトピックス]

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外食続きだと太るといのは、ほぼ定説のようになってい
ますが、別に外食だけでも太らないように生活は可能
です。

そもそも、太るというのは、外食だからではなく食べ過
ぎているから。
外食は結果として、味が濃くたくさん食べてしまう、
または、居酒屋等でお酒を必ず飲むなど、どうしても
カロリー過多になってしまうから。
お酒を飲めば血糖値が上がり、食べたものの血中への
吸収がよくなります。

毎日のように、ハンバーグ定食を食べ続けると摂取カロ
リーから確かに太る可能性は十分ありますが、ハンバー
グも一部たんぱく質でできているので、筋肉の維持に使
われることを考えると、そのまま体の脂肪になるとは考
えにくいのです。

とはいえ、昼は牛丼、夜はハンバーグやビールを繰り返
していたら太りますが、
1日平均的な男性なら2000キロカロリー
女性なら1800キロカロリー

を目安に食べていれば、一般的には太らないはずです。
※運藤不足や、過去に筋肉量を減らすようなダイエット
など、代謝を下げなければの話ですが。

また、どうしてもたくさん食べたい時や、揚げ物を食べ
るときは、サラダを先に食べるようにしましょう。

サラダを食べることで、血糖値を抑えることができます
し、繊維質を先に胃腸に入れておくことで、脂分を繊維
質が取り込んでくれます。

また、食べ過ぎた翌日は、例えば味気ないものになって
しまうかもしれませんが、
・枝豆
・サラダ
・サラダチキン
だけにするとか、おにぎりだけにするとか、コンビニの
食事でも、十分太ることを回避することができます。

よく、ダイエット番組などでは、サラダとサラダチキン
をお勧めしますが、これだけだと脂肪燃焼をうながす成分
が足りません。
そのため、私は枝豆も一緒に食べることをお勧めします。

後は、置き換えダイエットで上手にシェイプコントロー
ルしてください。

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ダイエットの成功者の意見、セカンドオピニオンは大事ですよ [ダイエットトピックス]

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ダイエットは、一人でやるものですが、ネットとかの情報だけでやっても、自分が続けられ
るようにするには成功者のお話を聞くことも大事だと思います。

大概、ダイエットをする人というのは、他者がみても太りすぎている人が健康維持のため
に行うのは非常に意義があるのですが、不要な人も実はいて、痩せている人も友人など
の周りの言葉に感化されて無理にやっている人もいます。正直体に悪いです。

ダイエットで痩せることができた立場として言えることは、まずやってもらいたいこととして、
ダイエット前に自分がいまどんな体型をしているのか確認してほしいです。全体を見て今
の体型がダイエット必要なのか、必要な場合の目標体重を確認するのです。ダイエットを
成功したいのであれば必ずやるべきです。

むしろ、体型をみて、体重をみて、体重のわりに、なんでおなかが出ているのか?とかそう
いう疑問から入ることで自分が本当に実現したいことが、単に痩せることではないことに気
が付くことがあります。体重のわりに、体脂肪が多いからという結論が出るかもしれません。

ダイエットに詳しいお医者さんの話では、体脂肪率を意識することを指摘されています。
単に体重を落とすことばかりにとらわれているとダイエットの成功に結び付きにくくなります。
とりあえず、短期で痩せれるだけ痩せるということでむやみな食事制限は、即リバウンドして
しまいます。目標は達成できても、維持できないのであれば、ダイエットは成功したといえません。

食事制限だけではなく、程よい運動を心がけただけですべてが解決することもあります。街を
歩いていると、みなさん、痩せているかもしれませんが猫背の方が非常に多いです。つまり、
太りやすい状態と背中合わせのまま毎日食事に気を使っている人が多いのではないでしょうか。

自分にできるダイエットプランは、さまざまありますので、今日はこういった食事の制限を行い、
運動は、ストレッチをするとかウォーキングをするとか、将来のプランを見据えて、メニューを調整
しながらやると、じっくりいい感じになりますよ。

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うーーーん!しょっぱい!!重曹飲んでみました [ダイエットトピックス]

エドガー・ケイシーさんの健康学では重曹を飲むことでお通じが良くなり、腸の環境が良くなるそうです。

お風呂や、腸内洗浄、鍋に入れることはあっても、直接飲んだことがなかったので、まずは体験。

量は、小さじ1杯を飲んでみました。
味ですが、味しないと思っていたのですが、塩ほどではないですが、塩味がします。
炭酸水素ナトリウムなので、ナトリウム…塩の成分ですね。

飲んですぐに何か効果と思えるものはないのですが、3時間後にデトックスです。
便秘薬のような痛みはないので、普段からお通じの悪いかたは、毎朝小さじ1杯飲むと良いのではないでしょうか。人によるかもしれませんが、私には効果てきめんでした。

ネット検索をしていると、5kg痩せた方もいるし、エドガー・ケイシー信奉者は癌が治るとか、強くオススメしています。※あくまでも、民間療法なので自己判断で言っているだけだと思いますが。

重曹は、便秘薬よりもはるかに安いですし、続かなかったら入浴剤にもなりますので試しに一週間飲んでみてはいかがでしょう。

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運動しない人でも飲んだ方が良いサプリメントとは? [ダイエットトピックス]

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ダイエットサポートをしていたら、逆提案…されてしまいましたw

筋トレしつつ、飲み続けている中で、筋肉がついた!という効果はまだ出ていないようなのですが、体調が良くなったようです。

どんな良いことがあったかというと、
睡眠の質が上がったそうです。

そのサプリメントは、クレアチンです!

クレアチンは、アミノ酸の一種でそもそも運動能力を最大限に生かすためのエネルギー源となるものです。実は脳の中にもあります。

クレアチンのそもそもの役割は?
急激な運動や筋力を使うためには、筋肉にものすごくエネルギーが必要になります。
この時に、クレアチンは、素早くエネルギーに代わります。

そのため、クレアチンは、筋トレのような無酸素運動で、パンプアップと呼ばれるような追い込みをかけるようなトレーニングでとても重要なエネルギー源になるのです。

では、なんで睡眠の質が上がったのか?ということなのですが、クレアチンを調べてみると、実は脳にもとてもいい働きをするようなのです。

クレアチンは、脳や神経にもエネルギーを供給する性質があるようで、結果として酸素の供給がスムーズになることで、記憶力の向上や、精神疲労の改善が期待されているそうです。
情報元:江崎グリコ株式会社

恐らくですが、睡眠の質が上がるというのは、酸素の供給が上がったことで、脳の疲労が取れやすくなったからではないかと思うんですね。

私の体験で想像するに、カイロプラクティックをしたときに、アジャストしてもらった後の睡眠は、非常に目覚めがいいのです。アジャストすると、呼吸が深くなるので、頭がとてもすっきりした感覚になりますので、手段は異なりますが同じような現象が起こっているのではないでしょうか。

そのため、仕事などでストレスがたまりやすいなど、疲れやすい方にも実はぴったりのサプリメントだったりします。

私が購入したのは、アルプロンのクレアチンです。

アルプロン -ALPRON- クレアチン(150g)


私がダイエットサポートしている会社の同僚が飲んでいるので、同じものを購入。ネットで調べるた結果安いそうです。

ただ、困ったことが一つあって、クレアチンってどうも水に溶けにくいようなんですね。そのため、シェーカーで混ぜてもなかなか溶け込まないので、粉薬を飲むように口に水を含んでそのまま服用しています。ちょっと飲みにくい印象があります。タブレット上のもののほうが飲みやすいかもしれません。

もし、ある程度の期間利用するなら、最近facebookなどで紹介されているクレアチンサプリメントでもいいかもしれませんね。

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ダイエットがいまいち続かない人は? [ダイエットトピックス]

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ダイエットを始めてみたものの、三日坊主で終わる方いませんか?
ダイエットって、かなり強い意思を持たないとできないものだったりします。

難しく書くと・・・
「生活を変えることは難しい。」

その最たる理由は、外には誘惑が多いんです。
・仲間の食事の誘い
・おいしそうなものがたくさん

毎日の生活で行っている行為というのは、良いことも悪いことも習慣として定着しています。
習慣となっていることをやめるとか、変えるということは、脳にとって大変不快なことなんですね。

特に、外の誘惑というのは、厄介なものでいままでやっていた楽しいことや楽しみにしていることなんです。

また、禁煙などもそうですが、誰かがやめたって言うと、いじわるくタバコを勧める人がいたりしませんか?体型をひそかに気にしているのに、他人がダイエット始めたって言うと知らないうちに邪魔をしてしまうものです。
「そんなに太ってないよ~」とか
「いまのままで可愛いよ~」とか

潜在的に、他者がぬきんでようとすることを抑えようとするみたいですね。

また、ダイエットを始めると、コンビニやスーパーのお菓子やスイーツ、〆のラーメン・・・
こういったものがもの凄く目に付きます。

そのため、はじめてみたものの、「今日はいいか」とか、「今日は仕事がんばったからご褒美」とかなってしまうんですよね。

そこで、毎日続けるのが困難な人はどうしたらいいか?
っていうことなんですが、実は、簡単な方法がいくつかあります。

そのひとつが、「ダイエット仲間を作る」です。
とはいえ、とりあえずダイエットしよう!だけだと、お互い忘れちゃいますので
・どんなダイエットをするのか
・目標
・いつまでやるか
を宣言して、たまに報告会をします。報告会はわざわざどこかに集まる必要はなく、メールでもLINEなどのSNSでもオッケーです。

このとき、必ずやっておいたほうがいいのは
・異性の参加者を用意すること
・必ず、自らメールなどでどんな感じか質問を投げる。このとき、必ず自分の状況を開示すること

つい、グループを作ると誰か引率することを待ってしまうのですが、単なる報告をするだけなので、誰かのアクションを待たず自ら報告することが望ましいです。

後、意外と大事なのは、異性です。実際にその人がダイエットをしないとしても、異性にメールやLINEに参加してもらうんです。

異性の意識があることで、人はぐっとこらえることができたりします。
職場やサークルなどの仲間と一緒にダイエットするときに、ぜひ声をかけてみて下さい。

期日までにできなかったからといってダメな人という烙印を押してはいけません。
あくまでもゲーム感覚でやってみるといいです。

夏は丈の短い服装を着ることが多くなりますので、今から準備を始めてみてはいかがでしょうか。

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鍋だ~!鍋持ってこ~~いw [ダイエットトピックス]




正直、冬場はダイエットするのに絶好のタイミングだと私は思っているんです。
夏場って、意外と痩せない・・・というか痩せたことが、夏バテになった時以外に経験がなく、場合によっては太ることが多いかも。

一方で、冬場ですが、むしろ体を温めようと体が代謝を上げているようです。あまり太らないというか・・・よく、熊など、動物の冬眠、魚などの産卵期などのイメージが強いためか、太ると思われる方が多いようですがそうではないと思います。

冷え性など、体の代謝が上がりにくい人は、もしかしたら太りやすいのかもしれないですが、冬場は、ちょっと外に出ているだけでも十分代謝を上げられます。ただ、人によっては、寒さを避けながら、しっかりご飯を食べてしまうので、冬場は太るんじゃないかなと思うんですね。さすがに、温かいところにずっといたら代謝上がらないので、食べた分太るわけで。薄着をする必要はないですが、外に出る時間をちょっと持つだけで結構変わりますよ。

後、いろいろなダイエット食とかスーパーフードがあるものの、この時期は鍋一本ですw

ダイエット手法の一つに3日かけてデトックススープを食べるというものがあり、私も試しましたが
絶対鍋のほうがおいしいし、続けられると思う。ごはんは、正直一口もあれば、十分満腹感も得られるし、置き換えついでに味付けを変えて毎日たべてみるのはどうでしょう?でも、シメのおじやはご法度です。ごはんは一口~お茶碗半分までです。

白菜は頑張って1/8玉くらいは食べられると、お通じにいいし、お鍋の中に、ショウガをたっぷりすりおろすことで、暖房を控えめにしても汗かきます。

お肉も遠慮なく食べましょう。痩せることばかり考えると、お肉を敬遠しがちですが、絶対鍋を食べるときはお肉も食べたほうがいいと思います。もし、お肉が不安なら白身魚や、牡蠣など、パターンを毎度変えてみるのもありですね。良質のたんぱく質と、ほどよい脂肪分を摂ることで、乾燥しやすい冬を乗り越えられます。

冬場は鍋です。鍋食べてしかっかり痩せましょう!

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痩せたいという気持ちと現実 [ダイエットトピックス]

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ほとんどの女性が痩せたいと思ったことがあると思います。とはいえ、やってみても三日坊主で終わることの方が多いのではないでしょうか。痩せたいと思うだけではダイエットを完遂することは難しいのです。

失敗の多くの理由は、食べたいという欲求に負けてしまうんですね。

ダイエットサポートする食事や、プロテインなどの補助食品は、改善されているとはいえ、味気なかったり、美味しいと感じないものがほとんどですし、食事を抜いたからといって、直ぐに体重が減るわけではないのでそれがストレスと感じてしまい最後には誘惑に負けてしまうことが多いのです。
満腹スムージーで-10kgを目指す


ただ一方で、日本の女性の多くは実は体重を減らす必要がなかったりするのも事実で、そういう方が下手に食事制限をすることで、代謝が下がってしまい、太りやすいからだになってしまうこともちらほらあります。

もし、漠然とでも痩せたいと思うのでしたら、まずは自分の体が痩せるべきかどうかを調べてみた方がいいと思います。

参考となるのがBMI値です。肥満度を示すBMI値は25以下であれば、正常な体重と言えます。
この値が22ですと、体がちょうどいい状態だとされます。

恐らくですが、この記事を読んだ方の大半が25までに収まっていると思います。
満腹スムージーで-10kgを目指す


もしそれでも痩せたいんだ!
という方は、体脂肪計に乗ってみてください。もし女性で体脂肪率が23%を越えるようでしたら、筋力をつけるように心がけてみてください。

実は、体型と体重には相関性がないんです。筋肉が多い状態のほうが、痩せている人よりも細く見えます。

筋肉は、しっかり運動してもマッチョにはなりません。筋肉を肥大させるには、相当量のたんぱく質が必要になるので、しっかり運動しただけでは体重は増えても脂肪のように体積はないのでむしろ細くなるのです。

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