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中間報告5/15~5/29 [ダイエットサポート]

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恐ろしいほど体重の変化がなく、少々私も不安に。
やはり、運動だけでは体重減らないですね。

2週間更新しなかったのは、ずっと変化がなく
報告しようにも変化がないため。
体重:77kg台、たまに76kg後半
体脂肪率:21%~22%をうろうろ

とはいえ、今回はあくまでも、筋肉ムキムキにしたい
という同僚のサポートなので、筋肉がついたら代謝が
あがるので、それを期待するしかないですね。

一応、2週間前から
・重曹
・えごま油
を朝に飲んでもらいました。

体重に変化はないものの、お通じがいいらしい。

それ以外にも、夜食べ過ぎないように、ご飯と納豆
を仕事帰る前に食べるように言ってますが、ちゃんと
守っているので、関心。

筋トレは、週に3~5は実施しているようです。
・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット

そんなに回数はできないので、自重でやるもののなるべく
負荷が上がるような方法を探しているようです。

今後に期待。

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ダイエット中間報告5/8~5/14 [ダイエットサポート]

どうも、太り始めて軽いがっかり感でいっぱいのようです。
GWで食べ過ぎたとは聞いているのですが、それにしては、
徐々に太っているのが気になります。
5/8の体重
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5/14の体重
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そんなにカロリー高いもの食べたのですかね。
夜は、置き換えするように伝えているのですが・・・。

HMBについていろいろ調べてみると、FitnessJunckieと
いうサイトにHMBについていろいろ書いてあったので
すが、筋トレしながら飲み続けていると1ヶ月で2kgほど
筋肉量が増えるようですね。

正直、筋トレだけだと消費するカロリーからしてやせることは
まずありえないので、置き換えを徹底するしかないですね。


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ダイエット中間報告4/28 [ダイエットサポート]

ゴールデンウイークは、ほとんど家にいないそうで、体重のレポートはできないそうです。

こればかりはしょうがないので、腹筋だけでもせめてやって下さいと伝えています。

4/29の体重・・・変化はないようですね。
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先週の後半に上半身の画像を送ってもらいました。
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特に変化なしです。

どんなトレーニングをしているか?と聞いてみたのですが
・スクワット 20~40回×3セット位
・腕立て伏せ 10×3セット位
・腹筋 20×4セット位
を日ごとに変えて実施していたようです。

HMBとクレアチンを飲み始めてから筋トレを開始しているので、2週間ほど
経過しているのですが、少しずつ回数は増えているようです。

後は、飲んだ後は運動していないようなので、毎日続けていないみたいなので、
飲む日は朝少しでもいいので運動するようにアドバイスしてみました。

GWをあけたら食事制限を・・・できるのかなぁ・・・。


タグ:ダイエット
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ダイエット中間報告4/23〜 [ダイエットサポート]

週末は、プロティンも筋トレもお休みしたようです。出かけていて飲んだりするのが難しかったそうです。
4/22
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4/24
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4/25
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4/26
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そろそろ、2週間経ちますので、お腹周りの画像を送ってもらうようお願いしてみました。

筋トレは、運動不足だったためか、筋肉痛がひどく、なかなか辛かったみたいですが、今週は、そこまででもないようです。と言っても、昨晩のお話なのですが…。

後、ポッコリお腹が凹まないそうです。単なる脂肪の問題というより、内臓が下がっている可能性があります。

HMBとクレアチンの効果はどうなんでしょうね。とりあえず、先週でクレアチンローディングは完了しましたと言っていたので、何か効果があると良いのですが。




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ダイエット中間報告4/19〜4/22 [ダイエットサポート]

数日間のダイエット報告をもらいました。

4/19
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特に変化なし。プロティン等は飲んだそうです。
夜に実施した筋トレは、
スクワットとワンダーコアスリムで腹筋
4/20
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筋トレを開始して、食欲が増したのでしょうか。特に食事の量は変えていないそうなのですが、なぜか体重増加。
今回は、腹筋を割ることなので、今は体重について気にしないようアドバイス。
GWあけたら絞る事を伝えました。
夜に実施した筋トレは、
アームカールとワンダーコアスリムで腹筋と腕立て伏せ
4/21
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体重の微減。
疲れて夜は筋トレしなかったそうです。
4/22
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体重測定の後、スクワットとワンダーコアスリムで腹筋したそうです。

HMBを一週間飲んでもらいましたが、体重が著しく落ちたり体脂肪率がぐんと減るわけではなさそうですね。

腹筋やスクワットは、だいたい80回くらいずつ行ったようです。20回×4とか。

今のうちにたんまりごはん食べてもらって、5月からの追い込みに備えて欲しいです。
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ダイエット中間報告 [ダイエットサポート]

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体重にあまり変化はないものの、ダイエットを宣言した後に少しずつ体脂肪率が上がっている状況です。今まで、ダイエットのアドバイスやお手伝いした時は、食事制限をメインとしていたのですが、筋トレをサポートするということで、ちょっと不安。

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まだ体型に変化はないです。これがシックスパックになると思うとなんか不思議な感じしますね。
※被験者(まぁ、会社の人なんですけど)からは、6パックに!とオーダーを受けております。

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今朝の報告。体重はいい感じにキープ。

今回、体脂肪率はなるべく一桁に近づけつつ、6パックを実現するんですね。
体脂肪率を一桁にしないとお腹が割れないみたいなので。

なので、今回HMBやらクレアチンやら、プロティンだけでは補いきれない部分をサプリメントでサポート。※もともとHMBを勧めたら、被験者がクレアチンも!ということで、クレアチンも服用。

これからが楽しみです。

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ダイエット中間報告 [ダイエットサポート]

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4/14の結果は、体重はあまり変わらなかったものの、体脂肪率が2%ほど減少。
特に運動したわけではないそうなのですが、いい感じに現象。

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そして、翌日は、体脂肪率が22%

まだ運動を開始していないので、まぁ、こんなものなんでしょうね。
とりあえず、プロティンは1日3食は守っているそうです。

運動するといわれているのに、いっこうに運動をしないことからうずうずしているみたいです。

来週あたりから運動開始ですw



タグ:ダイエット
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ダイエットのお手伝いすることになりました [ダイエットサポート]

先週、会社のダイエット話から、ダイエットのお手伝いをすることに。

アラフォー男性なので、食事制限も大事なんですが、最終的には運動をメインにしたサポートをしようと思っています。
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ビーレジェンドのプロテインを購入してもらいました。1日3食から慣れたら6食とってもらうようにしてもらいます。もうひとつ、
HMBも購入してもらい、届いたら運動もしてもらうことに。

ちょっと、HMBの効果を見たいと言ったら、気になったらしくこちらも平行して。

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画像をもらいました。まぁまぁいい感じのぽっこりお腹。
これをバキバキの6パックにしたいそうです。

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体重は4/5の状態で75kg弱。飲み会続きで太ってるはずだと聞いたのですが、太っていなかったようです。身長が186cmなので、BMIは標準ぐらい。

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4/8からプロテインを飲み始めて、昨晩(4/11)の体重計の結果。体脂肪が増えてる・・・。
お風呂入った後のようなので、朝イチの水分を取っていない状態で記録してもらうことにします。

まだ、運動してもらっていないのに、体重減ってるのは、どうも、プロティン飲み始めてから食事の量が減ったようです。とりあえず、食事の前にプロティンを飲んでもらっているので、十分ありえます。

目標は7月末に6パック。体脂肪率10%位に落とす必要があるのでなかなか大変そう。

ビーレジェンドは、コスパいいのでお勧めです。
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